يحدث تشنج العضلات أو تقلصها عندما تنقبض العضلات تلقائيًا، والسبب وراء ذلك غير مفهوم جيدًا، لكن بعض الباحثين يعتقدون أن التقلصات والتشنجات قد تكون مرتبطة بإرهاق العضلات أو إجهادها أو عوامل أخرى مثل الجفاف.
إذا كنت تعاني من التشنج العضلي المزعج، تابع قراءة هذا المقال لتتعرف أكثر على أهم أسبابه وأيضًا طرق العلاج الممكنة.
ماذا يحدث عندما تتشنج العضلات؟
معظم التشنجات العضلية هي تقلصات لا إرادية للعضلة، ولا يتحرر التشنج العضلي من تلقاء نفسه ويتطلب التمدد اليدوي للمساعدة في إرخاء وإطالة العضلات المتقلصة.
يمكن أن تحدث التقلصات في جزءًا من العضلات أو في جميع العضلات في المجموعة الواحدة، وتشمل المجموعات العضلية الأكثر تأثرًا ما يلي:
- الجزء الخلفي من أسفل الساق أو عضلة بطن الساق.
- الجزء الخلفي من الفخذ (أوتار الركبة).
- الجزء الأمامي الفخذ (عضلة الفخذ).
- الأقدام واليدين والذراعين والبطن.
- تشنجات في الرقبة.
- تقلصات في الصدر.
- تشنجات القفص الصدري.
يمكن أن تكون التقلصات أو التشنجات خفيفةً أو مؤلمةً للغاية، في حين أنها يمكن أن تحدث لأي عضلة هيكلية، إلا أنها أكثر شيوعًا في الساقين والقدمين والعضلات التي تعبر مفصلين، مثل عضلة بطن الساق.
تتراوح شدة تقلص العضلات من ارتعاش طفيف أو تشنج إلى ألم شديد، ويمكن أن يشعر المريض بالصلابة الشديدة في العضلة المتشنجة ويمكن أن يستمر التشنج بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق أو أكثر.
أسباب تشنج العضلات
لم يتأكد الخبراء تمامًا من سبب إصابة بعض الأشخاص بتشنجات عضلية أكثر من غيرهم، وقد يقع اللوم على واحد أو أكثر من العوامل التالية في معظم الحالات:
- التمدد غير الكافي.
- تعب العضلات.
- ممارسة الرياضة في الحرارة الشديدة أو ما يعرف بالتقلصات الحرارية.
- الجفاف أو قلة شرب الماء والسوائل.
- اختلال توازن الإلكتروليت، وهو ما يعني وجود الكثير أو القليل جدًا من الأملاح والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في الجسم.
- الإجهاد.
- كثرة ممارسة التمارين عالية الكثافة.
وتشمل الأسباب المحتملة لتشنجات الساق الليلية (تقلصات الساق في الليل)، على وجه التحديد، ما يلي:
- الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
- استخدام العضلات بشكل مفرط.
- الوقوف أو العمل على أرضيات خرسانية.
- الجلوس بشكل غير صحيح.
ما هو الفيتامين الذي يسبب نقصه تشنج العضلات؟
قد يتسبب النقص في هذه الفيتامينات والمعادن في تقلصات العضلات:
- الكالسيوم.
- البوتاسيوم.
- الماغنيسيوم.
- فيتامين د.
تحدث إلى الطبيب المختص حول المكملات الغذائية إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص في الفيتامينات أو المعادن.
أعراض تشنج العضلات
يمكن أن تتراوح تقلصات العضلات من خفيفة إلى شديدة، وفي الحالات الخفيفة، قد يشعر المريض وكأن عضلاته تقفز من تلقاء نفسها، وفي بعض الأحيان، قد يرى ارتعاش عضلاته.
أما في الحالات الشديدة، قد يشعر وكأن عضلاته بأكملها تتصلب وتتحجر أو تتيبس، ويحدث ذلك غالبًا مع تقلصات الساق، وإذا كان التشنج مؤلمًا بشكلٍ خاص، فقد يشعر بعدم الراحة في تلك المنطقة لمدة يوم أو يومين.
إذا كانت التشنجات العضلية ناتجة عن حالة عصبية، فقد تظهر على المريض أعراض إضافية مثل:
- ألم عضلي.
- ضعف العضلات.
- العجز أو عدم القدرة على الحركة.
- الخدر.
- صعوبة في النوم.
- اضطرابات في الرؤية.
من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالتشنج العضلي؟
يمكن أن يحدث تشنج العضلات لأي شخص في أي وقت، ويمكن أن يحدث عند المشي أو الجلوس أو ممارسة الرياضة أو النوم، وهناك بعض الأشخاص عرضة لتشنجات العضلات أكثر من غيرهم، فهم يعانون من التشنج العضلي بانتظام مع أي نوع من أنواع المجهود البدني.
الأشخاص الذين من المرجح أن يصابوا بتشنجات عضلية هم:
- الرياضيون.
- الأطفال الرضع.
- الحوامل.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
هل تشنجات العضلات خطيرة؟
في معظم الأوقات، لا داعي للقلق بشأن تشنجات العضلات، لكن في بعض الحالات، يمكن أن تشير تقلصات العضلات إلى حالة عصبية أساسية، وتؤثر هذه الحالات على عقل المريض؛ إذ يساعد العقل العضلات على الحركة، وعندما تنتج حركات العضلات اللاإرادية عن حالة عصبية، فإنها تسمى خلل التوتر العضلي.
إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية مزمنة، إلى جانب أعراض أخرى مثل الألم أو ضعف العضلات أو ضعف التنسيق، حدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية، يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كانت لديك مشكلة عصبية أساسية.
علاج تشنج العضلات
لا توجد حبوب أو حقن تخفف على الفور تقلصات العضلات، لكن هناك أشياء يمكن القيام بها لمحاولة إيقاف تقلص العضلات بسرعة ومنها:
- تمديد المنطقة المصابة.
- القيام بتدليك المنطقة المصابة باليدين أو بلفة التدليك.
- الوقوف والمشي.
- استخدام الحرارة أو الثلج.
- أخذ مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)، مثل: الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين.
إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية شديدة أو متكررة، فقد يصف مقدم الرعاية الصحية مرخيات العضلات للمساعدة في تخفيف الأعراض، ويمكن أن تسبب مرخيات العضلات النعاس والدوخة والغثيان، وبسبب هذه الآثار الجانبية، قد لا يكون هذا الدواء حلاً طويل الأمد، يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مخاطر وفوائد مرخيات العضلات.
اقرأ أيضًا: مالتي ريلاكس باسط عضلات، دواعي الإستعمال والأعراض الجانبية
كيف يمكن الوقاية من تشنج العضلات؟
يمكن أن يصاب الشخص بتشنج في العضلات في أي وقت، ونظرًا لعدم إمكانية التنبؤ بها، فقد يكون من الصعب منعها، وهناك عوامل خطر لا يمكن أن نغفل عنها، مثل: التقدم بالعمر، لكن هناك أيضًا أشياء يمكن القيام بها لتقليل الإصابة:
- إجراء تمارين المرونة بانتظام.
- الحفاظ على اللياقة البدنية بشكلٍ عام.
- إجراء تمدد العضلات بانتظام، يجب أن يفعل ذلك الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بتشنجات العضلات.
- شرب الكثير من الماء.
- تجنب ممارسة الرياضة في الحرارة الشديدة.
- ارتداء أحذية مناسبة بشكل صحيح.
- البقاء في وزن صحي دائمًا.
- تجنب الأدوية التي قد تسبب تقلصات في العضلات كأثر جانبي.
- لمنع تقلصات الساق، يجب استخدام الوسائد لإبقاء أصابع قدميه موجهة لأعلى إذا كان الشخص ينام على ظهره، وإذا كان ينام على صدره، فيجب أن يعلق قدميه على نهاية السرير.
- يجب على الشخص شد عضلاته قبل أن ينام، وعندما تنام، من الأفضل أن يُبقي الملاءات والبطانيات حول ساقيك.
قد يهمك أيضًا: ريلاكسون | باسط للعضلات ومسكن
عوامل الخطورة في التشنج العضلي
متى يجب زيارة الطبيب عند الإصابة بتشنج في العضلات؟ يجب أن تراجع الطبيب المختص إذا كانت التشنجات مؤلمةً بشكلٍ لا يطاق أو تحدث بشكل متكرر أو تستمر لفترة طويلة، وتحدث إلى الطبيب أيضًا على الفور إذا عانيت من بعض تطورات أو مضاعفات للمرض مثل:
- الألم الشديد.
- تورم أو خدر في ساقيك.
- تغيرات في الجلد.
- تقلصات الساق التي توقظك في الليل.
ويجب عليك مراجعة طبيبك على الفور إذا كنت تعتقد أن تقلص عضلاتك قد يكون أحد أعراض حالة مرضية أساسية تعاني منها.
في الختام، يمكن القول أن السبب الدقيق لتشنجات العضلات غير معروف على وجه اليقين، لكن يعتقد بعض الباحثين أنه قد يكون مرتبطًا بإرهاق العضلات واضطراب في التحكم في العضلات، وقد تتمكن من منع تقلصات العضلات عن طريق التمدد بانتظام، خاصة قبل وبعد التمارين.
المصادر:
لا تعليق