تتعدد انواع افضل فيتامين د، ولأننا نعرف أهميته الكبرى لصحة الإنسان العامة، وصحة مرضى الفيبروميالجيا (الألم العضلي الليفي) خاصة.
فنقدم لك في هذا المقال افضل فيتامين د حبوب، وجرعته المناسبة للحوامل ولأطفال الرضع، بالإضافة إلى أهميتة لمصابي اليفيبروميالجيا.
أنواع افضل فيتامين دي
فيتامين D2 وفيتامين D3 هما الشكلان الرئيسيان لفيتامين دي، كما يُطلق العلماء أحيانًا على D2 اسم “إرجوكالسيفيرول”، وعلى D3 اسم “كوليكالسيفيرول”.
على الرغم من أن كلا النوعين يؤديان نفس الوظيفة في الجسم، إلا أن هناك اختلافًا طفيفًا في التركيب الجزيئي بينهما، فالاختلاف الأساسي هو أن فيتامين D2 مستخرج من النباتات، بينما يُشتق فيتامين D3 من مصادر حيوانية، بما في ذلك البشر.
حتى الآن، ليس هناك تأكيد علمي قاطع حول أي من النوعين أفضل لصحة الإنسان، ووفقًا لما ذكره مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة، فإن كلا النوعين يمكنهما رفع مستويات فيتامين D في الدم.
وهناك دراسة أثبتت أنه من المحتمل أن فيتامين D3 يزيد من مستويات فيتامين D في الدم بشكل أكبر ولفترة أطول مقارنةً بفيتامين D2.
إذ أشارت مراجعة أجريت في عام 2012 إلى أن فيتامين D3 يبدو أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين D مقارنةً بفيتامين D2، وهما من افضل فيتامين د للجسم بلا منازع.
ما هي افضل حبوب فيتامين د؟
بالطبع هناك أنواع متعددة في الصيدليات من افضل فيتامين د، وإليك أشهر حبوب فيتامين دي لصحة عظامك، وجسمك:
- حبوب ليمتلس أوسوفورتين: وهو مكمل غذائي يحتوي على فيتامين D3، يأتي في شكل أقراص مغلفة بتركيز 50000 وحدة دولية.
- حبوب دي3 كاندي: وهي قطع شوكولاتة للمضغ تحتوي على فيتامين D3، وتأتي في نوعين:
للكبار: يحتوي كل قرص على 1000 وحدة دولية من فيتامين D3.
للأطفال من سن 4 سنوات: يحتوي كل قرص على 400 وحدة دولية من فيتامين D3.
- دافاليندي حبوب فيتامين D1000: ويأتي في صورة أقراص تحتوي على فيتامين D3 (كوليكالسيفيرول) بتركيز 1000 وحدة دولية.
- وان ألفا: وهو مكمل يحتوي على الفاكالسيدول، يتوفر في صورة كبسولات ونقط للفم، كما تتوافر الكبسولات بتركيز 0.25 ميكروجرام و0.5 ميكروجرام و1 ميكروجرام، بينما النقط بتركيز 2 ميكروجرام لكل 1 مل.
- فيدروب فيتامين D: وهو مكمل غذائي يأتي في صورة نقط، يحتوي على فيتامين D3 بتركيز 2800 وحدة لكل 1 مل.
- أوسوفورتين: ويأتي في شكل أقراص مغلفة تحتوي على فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول) بتركيزين: 50000 وحدة و10000 وحدة.
- بون كير: وهو مكمل فيتامين D للكبار، يأتي في شكل كبسولات تحتوي على الفاكالسيدول بتركيزات مختلفة: 0.25 ميكروجرام، 0.5 ميكروجرام، و1 ميكروجرام.
- أوسوفورتين أوريجينال: وهو مكمل غذائي يأتي على هيئة أقراص مغلفة تحتوي على فيتامين D3 (كوليكالسيفيرول) بتركيز 5000 وحدة دولية.
لماذا تحتاج افضل فيتامين د؟
فيتامين د عنصر حيوي للحفاظ على صحة الجسم جيدة، فهو يلعب دورًا رئيسيًا في تمكين الجسم من امتصاص الكالسيوم، وهو المعدن الضروري لبناء العظام وصيانتها وإصلاحها.
علاوة على ذلك، يساهم فيتامين د في وظائف العضلات والجهاز العصبي والجهاز المناعي، لذا له دور كبير في علاج الفيبروميالجيا (الألم العضلي الليفي)، كما أن أعرض نقصه تتداخل مع تشخيص الفيبروميالجيا، فيكون من الأفضل علاجه مبكرا.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل صحية خطيرة، حيث تشير الأبحاث إلى أن 50% من سكان العالم لديهم مستويات غير كافية من فيتامين د، بينما يعاني 35% من البالغين في الولايات المتحدة من نقص هذا الفيتامين.
عند الأطفال، قد يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بالكساح، حيث تصبح العظام طرية وهشة، مما يزيد من احتمالية التعرض للكسور.
أما لدى البالغين، فيمكن أن يزيد النقص من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهو مرض يؤدي إلى ضعف أو تآكل العظام.
اقرأ أيضا: حالات شفيت من الفيبروميالجيا
افضل فيتامين د للرضع
يعتمد الاحتياج اليومي لفيتامين د للأطفال على ما إذا كانوا يرضعون طبيعياً أو يتناولون حليباً صناعياً مدعماً بفيتامين (د)، وكذلك على كمية حليب البقر التي يتناولها الطفل.
بالنسبة للأطفال الذين يرضعون طبيعياً أو بشكل جزئي، فإنهم يحتاجون إلى 400 وحدة دولية (IU) من فيتامين د السائل يومياً، بدءًا من لحظة الولادة.
كما يجب أن يستمر الأطفال في الحصول على هذه الكمية من افضل فيتامين د حتى يفطموا تماماً أو يبدأوا في شرب 32 أونصة (حوالي 1 لتر) يومياً، من الحليب المدعم بفيتامين دي أو، بعد سن 12 شهرًا، الحليب كامل الدسم.
أما الأطفال الذين يستهلكون أقل من حوالي 1 لتر يومياً من تركيبة الحليب المدعمة بفيتامين (د)، فيجب أن يحصلوا على 400 وحدة دولية من افضل فيتامين د السائل يومياً، بدءًا من الأيام القليلة الأولى بعد الولادة.
يستمر الأطفال في تناول مكمل فيتامين د حتى يشربوا ما لا يقل عن 32 حوالي 1 لتر من تركيبة الحليب المدعمة بفيتامين د يومياً.
جرعة فيتامين د للحامل
الحامل بحاجة إلى 10 ميكروغرامات من افضل فيتامين د يومياً، ومن المهم عدم تناول أكثر من 100 ميكروغرام (4000 وحدة دولية) من فيتامين د يومياً، لأنه قد يكون ضاراً بالصحة العامة للأم.
يساعد افضل فيتامين د في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهي عناصر مهمة للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، كما ينتج جسم الإنسان فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس الصيفية (من أواخر مارس/أوائل أبريل إلى نهاية سبتمبر).
يوجد فيتامين د أيضًا في بعض الأطعمة، مثل:
- الأسماك الزيتية (مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين).
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
بالإضافة إلى ذلك، يُضاف فيتامين د إلى بعض حبوب الإفطار، والدهون القابلة للدهن، وبدائل الحليب غير الألبان، ومع ذلك، قد تختلف كمية فيتامين د في هذه المنتجات وقد تكون صغيرة فقط.
نظرًا لأن فيتامين د متوفر في عدد محدود من الأطعمة، سواء كان بشكل طبيعي أو مضافاً، قد يكون من الصعب الحصول على الكمية الكافية منه من خلال الطعام وحده.
مدة علاج فيتامين د 50000
العلاج الذي يقترحه الأطباء، للمرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د حتى سن عام واحد هو كالتالي:
- تناول 2000 وحدة دولية من فيتامين D2 أو D3 يومياً لمدة 6 أسابيع، أو
- تناول 50000 وحدة دولية من فيتامين D2 أو D3 مرة أسبوعياً لمدة 6 أسابيع.
أما بالنسبة للعلاج المقترح للمرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و18 عاماً هو كما يلي:
- تناول 2000 وحدة دولية من فيتامين D2 أو D3 يومياً لمدة 6 أسابيع على الأقل، أو
- تناول 50000 وحدة دولية من فيتامين D2 مرة واحدة أسبوعياً لمدة 6 أسابيع على الأقل.
أما بالنسبة للبالغين الذين يعانون من نقص فيتامين د، فإن العلاج الموصى به هو:
- تناول 50000 وحدة دولية من فيتامين D2 أو D3 مرة أسبوعياً لمدة 8 أسابيع، أو
- تناول 6000 وحدة دولية يومياً من فيتامين D2 أو D3 لمدة 8 أسابيع.
References
https://www.medicalnewstoday.com/articles/vitamin-d2-vs-d3#vitamin-d-2-vs-d-3
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition
https://emedicine.medscape.com/article/128762-overview?form=fpf
لا تعليق