التشنج هو شد عضلي لا إرادي في الجسم، وغالبًا ما يسبب ألمًا شديدًا، ويمكن أن يحدث التشنج في أي جزء من أجزاء الجسم حيث توجد عضلات، بما في ذلك عضلات الرقبة، تابع قراءة هذا المقال لتتعرف على أهم أسباب تشنج عضلات الرقبة وكيفية تخفيف ألم التشنج.
تشنج عضلات الرقبة
تشنجات الرقبة هي تقلصات لا إرادية أو شد في عضلات الرقبة، وعادةً ما تصاحب التشنجات أعراض أخرى، مثل: آلام الرقبة وتيبسها، وقد يجعل تقلص العضلات تحريك الرقبة والرأس والكتف أمرًا صعبًا، وغالبًا ما تساعد التمددات وأدوية الألم وتقنيات الاسترخاء في توفير الراحة وتقليل الألم.
يمكن أن تستمر الأعراض من عدة دقائق إلى عدة أسابيع، وفي بعض الأحيان يستمر الألم حتى بعد توقف التشنج، وتتطلب تشنجات الرقبة المتعلقة بإصابة أو حالة عضلية هيكلية رعاية طبية، وعادةً ما تكون معظم تقلصات الرقبة غير خطيرة وتزول من تلقاء نفسها في غضون أسبوع، وفي خلال ذلك، يمكن للمريض اتخاذ خطوات علاجية في المنزل ليشعر بتحسن.
أسباب تشنج عضلات الرقبة
تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لتشنجات الرقبة التواء الرقبة والإجهاد، لكن الإصابات والحالات المرضية الأخرى يمكن أن تسببها أيضًا، وتوجد هناك أكثر من 20 عضلة في الرقبة وأيضًا أربطة وأعصاب وأوتار مختلفة، فحتى تلف الأنسجة الطفيف لهذه الأجزاء أو الإفراط في المجهود يمكن أن يتسبب في شد العضلات والأنسجة المحيطة استجابة لذلك، مما يتسبب في تشنجات.
وتشمل الأسباب الشائعة لتشنجات الرقبة:
- وجود الرقبة في وضعية خاطئة.
- الإمساك بالهاتف المحمول باستخدام الرقبة.
- رفع الرقبة للتحديق في شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون لفترة طويلة جدًا.
- حمل حقيبة ثقيلة فوق كتف واحد.
- إجهاد عضلات الرقبة أثناء التمرين.
- الضغط على الأسنان عندما يكون الشخص نائمًا.
- حمل شيء ثقيل (خاصة باستخدام ذراع واحدة).
- التعرض للكثير من التوتر.
- النوم في وضع يمنع محاذاة الرأس بالجسم.
- استخدام وسادة لا توفر دعمًا كافيًا للرقبة.
- عدم شرب ما يكفي من السوائل، أو الجفاف.
وتشمل الحالات المرضية الخطيرة الأخرى التي قد تسبب تشنجات في الرقبة:
- التهاب الفقار القسطي، وهو نوع من التهاب المفاصل يسبب التهاب في العمود الفقري.
- الصعر التشنجي، وهو حالة عصبية تتسبب فيها تشنج الرقبة في تحرك الرأس في اتجاهات مختلفة دون سيطرة.
- الإصابة بالخشونة أو التهاب المفاصل في الرقبة.
- الانزلاق الغضروفي، وهو إصابة تحدث عندما ينتقل أو ينجرف أحد الأقراص بين العظام في العمود الفقري من مكانه.
- التهاب السحايا، وهو عدوى خطيرة تسبب التهاب الأنسجة الواقية حول الدماغ والحبل الشوكي.
- هشاشة العظام، وهو النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل، والذي يتضمن تحطم الغضروف في مفاصل العمود الفقري.
- تضيق العمود الفقري، ويعني ضيق المساحات في قناة العمود الفقري.
- اضطرابات المفصل الفكي الصدغي (TMJ)، وهي مجموعة من الحالات التي تؤثر على المفاصل والعضلات والأربطة القريبة في الفك.
- التعرض للصدمة أو الإصابة أو حادث يتلف الهياكل في الرقبة.
- إصابة العنق (Whiplash)، وهو نوع شائع من إصابات الرقبة.
قد تكون تشنجات الرقبة أيضًا مجهولة السبب، مما يعني أن مقدمي الرعاية الصحية لا يمكنهم تحديد السبب الدقيق وراء ذلك.
اقرأ أيضًا: أسباب تشنج العضلات | تعرف على أهم ٧ أسباب
ما هي أعراض تشنج عضلات الرقبة؟
يبدو تشنج العضلات في الرقبة وكأنه ألم أو ارتعاش مفاجئ لا يمكن السيطرة عليه، ويتراوح الألم من خفيفٍ إلى مؤلمٍ للغاية، وغالبًا ما يكون هناك تلازم بين عرضين وهما تشنج عضلات الرقبة والرأس.
وقد تشمل أعراض تشنج الرقبة ما يلي:
- ألم حاد ومفاجئ في الرقبة، وقد يزداد سوءًا عندما يحاول المريض تحريك رقبته، ويُعد من أهم اعراض تشنج الرقبة.
- الشعور بالوخز في قاعدة الرقبة.
- مشكلة في تحريك الرقبة أو الرأس أو الكتفين.
- تيبس وضيق في عضلات الرقبة.
- الصداع.
- الدوخة.
كيف أتخلص من الشد العضلي في الرقبة؟
وهنا يأتي سؤال: كيف أتخلص من تشنج الرقبة؟ أو كيف تعالج تشنج الرقبة بطريقة طبيعية سريعة؟
يعالج معظم الأشخاص تشنج الرقبة في المنزل؛ إذ يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية المختلفة على علاج تشنجات الرقبة المتعلقة بالإجهاد أو الالتواءات، وللتخلص من تقلصات الرقبة عليكَ بالآتي:
- مد رقبتك:
يمكن أن يؤدي تمدد الرقبة إلى فك العضلات المنقبضة التي تسبب تشنجات، ويعد تمديد الرقبة من أفضل الطرق لتقليل أو إيقاف تشنجات الرقبة.
- تدليك عضلات الرقبة:
يمكنك تدليك عضلات رقبتك عن طريق ضغط العضلات بلطف واستخدام إبهامك لتحريك أنسجة الرقبة في نمط دائري، إذا كان من الصعب القيام بهذه الحركات بمفردك، فاطلب من أحد أفراد أسرتك المساعدة أو يمكنك زيارة معالج التدليك.
- ابقَ نشطًا قدر المستطاع:
من الجيد أن ترتاح إذا كنت تعاني من تشنج عضلات الرقبة، لكن الحركة مهمة بنفس القدر؛ إذ يساعد النشاط الخفيف على تدفق الدم إلى العضلات، مما يساعد على الاسترخاء، يمكنك تجربة الأعمال المنزلية الخفيفة أو المشي أو اليوجا أو التمارين منخفضة الكثافة.
- محاذاة الرأس بالجسم عند النوم:
يمكنك الحفاظ على رأسك بمحاذاة جسمك عن طريق النوم على ظهرك أو جنبك، مع وضع وسادة تدعم الرقبة، وتجنب النوم على بطنك.
- تناول بعض أدوية الألم:
لن تعالج الأدوية التي تخفف الألم والالتهاب السبب وراء تقلصات الرقبة، لكنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن، اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن تناول الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى.
- العلاج البارد:
يمكن أن يساعد وضع كيس من الثلج على رقبتك، خاصةً خلال أول 72 ساعة، في تخفيف آلام الرقبة من التشنجات، يمكن وضع الثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة وتكرر كل بضع ساعات.
- العلاج الحراري:
ضع وسادة تسخين أو منشفة دافئة أو زجاجة ماء دافئة على رقبتك لتعزيز تدفق الدم إلى عضلاتك.
إذا لم تنجح العلاجات المنزلية أو هناك أسباب أكثر خطورة لتشنجات الرقبة، فقد تحتاج إلى زيارة معالج فيزيائي أو مقوم العظام أو متخصصين آخرين، وإذا كانت مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لا تساعد في علاج الألم، فقد يصف طبيبك أنواع من مرخيات العضلات أو يعطيك حقنة الستيرويد.
تعرف على: ريلاكسون | باسط للعضلات ومسكن
هل الشد العضلي في الرقبة خطير؟
يعد تشنج عضلات الرقبة خطيرًا إذا كان مرتبطًا بحالة مرضية خطيرة أخرى مثل الإصابة، أو عندما لا تتحسن التشنجات من تلقاء نفسها، حدد موعدًا مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية إذا كانت تشنجات الرقبة لديك:
- تؤلم ألمًا شديدًا.
- لا تتحسن بعد أسبوع.
- بدأت بعد التعرض لصدمة أو إصابة أو سقوط.
- تحدث جنبًا إلى جنب مع أعراض أخرى، مثل: التنميل في الجسم، أو صعوبة تحريك الذراعين أو الساقين، أو فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء.
في الختام، يجب على الفرد اتباع أنماط الحياة الصحية، مثل: ممارسة الرياضة بانتظام مع عدم إجهاد الرقبة أثناء التمارين، ومشاهدة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر في وضعية صحيحة وغير مرتفعة لتجنب رفع الرقبة، وأيضًا النوم في وضعيات صحيحة مع استخدام وسادة داعمة للرقبة لتجنب حدوث التشنج والحد منه.
إذا استمر تشنج عضلات الرقبة في التكرار أو تسبب في ما يكفي من الألم أو التيبس الذي يؤثر على الأنشطة اليومية، يُنصح بزيارة الطبيب لمزيد من التقييم.
المصادر:
لا تعليق