كثيرًا ما يتساءل بعض الأشخاص عن افضل علاج للقلق والاكتئاب، وهما تشخيصان شائعان للصحة العقلية، وبالنسبة للبعض، تحدث كأمراض مصاحبة، مما يعني أنها تحدث في نفس الوقت مع أمراض أخرى، وتعالج العديد من الأدوية كلتا الحالتين، على الرغم من أن الجرعات قد تختلف.
من الطبيعي أن يعاني الشخص من القلق بين الحين والآخر، ويمكن أن تشمل الأعراض الاضطراب العقلي وكذلك الأحاسيس الجسدية بعدم الراحة، وتتطور اضطرابات القلق عندما لا يقل القلق كما هو متوقع، وقد تتداخل الأعراض مع الحياة اليومية للشخص، وهناك أنواع متعددة من اضطرابات القلق.
يحدث الاكتئاب عندما يعاني الفرد من أعراض تدني الحالة المزاجية والتغيرات في الدافع والنوم والأكل والعمل والعادات لمدة أسبوعين على الأقل، وقد يشعر الفرد بالحزن واليأس وربما الانفعال، من بين أعراض أخرى، وهناك أيضًا عدة أنواع من الاكتئاب.
يستكشف هذا المقال عدد المرات التي يحدث فيها القلق والاكتئاب معًا، كما يناقش افضل علاج للقلق والاكتئاب، والأدوية التي تعالج كلاً من الحالتين.
انتشار القلق والاكتئاب
كان لابد من دراسة الاضطرابين لمعرفة افضل علاج للقلق والاكتئاب، وقد ذكرت دراسة نُشرت عام 2015 في المجلة العالمية للطب النفسي أن اضطراب القلق العام (GAD) هو اضطراب القلق الأكثر شيوعًا، واضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) هو الاضطراب الاكتئابي الأكثر شيوعًا.
تشير الدراسة إلى أنه من بين الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات، قد يعاني 62٪ من المصابين باضطراب القلق العام أيضًا من اضطراب الاكتئاب الشديد في حياتهم، وأن 59٪ من الأشخاص المصابين باضطراب الاكتئاب الشديد قد عانوا من حلقة من اضطراب القلق العام خلال عامهم السابق.
هناك مدرستان فكريتان حول سبب ظهور هذه الظروف معًا في كثير من الأحيان، إحدى النظريات هي أن الوظائف البيولوجية المماثلة تنشط القلق والاكتئاب، وقد يعني هذا أنه إذا كانت الكيمياء في الدماغ في حالة تسمح لأحد الحالات بالتطور، فقد تسمح أيضًا بالحالة الأخرى.
نظرية أخرى هي أن القلق والاكتئاب يشتركان في العديد من الأعراض نفسها، لذلك من السهل على الشخص تلبية معايير التشخيص لكلا الحالتين.
ما الرابط بين القلق والاكتئاب؟
قد يبدو الاكتئاب والقلق متباينين في الغالب.
عادة ما يكون العرض الرئيسى للاكتئاب هو المزاج السيء أو الحزين أو اليائس، بينما ينطوي القلق بشكل أساسي على مشاعر غامرة من القلق والعصبية والخوف.
لكن هذه الظروف تشترك بالفعل في العديد من العلامات الرئيسية، القلق، على سبيل المثال، غالبًا ما ينطوي على التهيج، وقد يشعر بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب بسرعة الانفعال أكثر من الحزن.
نظرًا لأن هذه الحالات يمكن أن تظهر بشكل مختلف من شخص لآخر، فقد لا تعرف دائمًا ما تعنيه الأعراض بالضبط.
من الممكن أيضًا الإصابة بالاكتئاب والقلق في نفس الوقت، وهناك شيء واحد مهم مشترك بين الاكتئاب والقلق وهو أن كلاهما يمكن أن يتحسن بدعم من أخصائي الصحة العقلية ويعتبر ذلك افضل علاج للقلق والاكتئاب.
أدناه، سنقوم بتوضيح الأعراض والعلامات الرئيسية لكل حالة، بالإضافة إلى تقديم بعض الاستراتيجيات للتعامل مع الأعراض والنصائح للحصول على الدعم.
ما هي أعراض القلق والاكتئاب؟
لمعرفة افضل علاج للقلق والاكتئاب يجب معرفة أعراض كل منهما، يمكن أن تساعد العديد من الاختلافات الرئيسية في التمييز بين أعراض القلق والاكتئاب.
أعراض القلق
يعاني معظم الأشخاص من بعض القلق ويشمل مشاعر الخوف والعصبية والقلق من وقت لآخر، القلق هو جزء من كيفية استجابة الشخص للتوتر، بعد كل شيء، قد يعاني الشخص من بعض القلق بسبب التالي:
- قبل أحداث الحياة الكبرى
- عند اتخاذ قرارات مهمة
- عند تجربة شيء جديد
ولكن إذا كنت تعاني من قلق مستمر أو شديد في معظم الأيام لعدة أشهر، فقد يكون لديك اضطراب قلق عام (GAD) أو اضطراب قلق آخر.
تتجاوز اضطرابات القلق القلق بشأن ظروف الحياة غير المتوقعة أو الصعبة، وقد تتمحور مخاوفك حول المزيد من الاهتمامات اليومية، مثل صحتك أو أدائك في المدرسة والعمل أو العلاقات، ويمكن أن تثير هذه المخاوف أفكارًا ومخاوف باقية تبدأ في التأثير على الحياة اليومية.
تشمل العلامات الرئيسية للقلق المستمر ما يلي:
- صعوبة التحكم في الخوف والقلق.
- التهيج أو القلق الجسدي أو الشعور بالتوتر.
- شعور بالرهبة أو الهلاك أو الذعر.
- مشاكل النوم.
- التعب المستمر.
- ضباب الدماغ.
- أعراض جسدية مثل الصداع وتوتر العضلات والغثيان والإسهال.
أعراض الاكتئاب
ليس غريبًا على الإطلاق أن تشعر بالحزن أو السوء أو اليأس من وقت لآخر، خاصة أثناء مواقف الحياة الصعبة أو المؤلمة.
لكن مشاعر الحزن والفراغ التي تستمر لأكثر من أسبوعين يمكن أن تشير إلى الاكتئاب، خاصة عندما لا يبدو أن الأحداث الإيجابية أو التغيرات في بيئتك لها أي تأثير على مزاجك.
إلى جانب الحالة المزاجية السيئة أو الحزينة أو الفارغة، يمكن أن ينطوي الاكتئاب أيضًا على الأعراض التالية:
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة والهوايات المعتادة.
- الشعور باليأس أو التشاؤم.
- الغضب والتهيج والقلق.
- نقص الطاقة أو الإحساس بشعور من التباطؤ.
- التعب المزمن أو مشاكل النوم.
- التغيرات في الشهية والوزن.
- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر المعلومات.
- الأوجاع والآلام غير المبررة أو مخاوف الجهاز الهضمي.
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو العجز.
- التفكير في الانتحار أو الموت.
الأعراض المتداخلة بين القلق والاكتئاب
لمعرفة افضل علاج للقلق والاكتئاب معاً من المهم نتذكر أن كل من يعاني من الاكتئاب أو القلق أو كلتا الحالتين سيعاني من نفس مجموعة الأعراض، فإن الحالتين عادة ما تنطويان على العديد من الأعراض نفسها.
تشمل الأعراض التي يمكن أن يعاني منها الشخص مع أي من الحالتين التالي:
- التغيرات في أنماط النوم.
- التغيرات في مستوى الطاقة.
- زيادة التهيج.
- مشكلة التركيز والذاكرة.
- أوجاع وآلام أو مشاكل في المعدة ليس لها سبب واضح.
يمكن أن يحدث الاجترار أيضًا مع كلا الحالتين، من الناحية الأساسية، يشير الاجترار إلى حلقة مستمرة من الأفكار المظلمة أو الحزينة أو غيرها من الأفكار السلبية، وقد لا ترغب في هذه الأفكار، لكن يبدو أنك لا تستطيع التوقف عن التفكير فيها.
مع القلق، قد يجد الشخص نفسه عالقًا في دورة تتعرض فيها، مرارًا وتكرارًا، إلى جميع الطرق الممكنة التي يمكن أن يحدث بها موقف ما بشكل خاطئ.
قد يجد نفسه أيضًا غير قادر على التوقف عن التفكير في كل الأشياء التي تقلقه، حتى عندما يعلم أنه لا يمكنه فعل أي شيء حيالها.
مع الاكتئاب، قد يجد الشخص نفسه يركز على الشعور بالذنب بشأن عدم امتلاك الطاقة لقضاء الوقت مع الأصدقاء وتجاوز الأحداث الماضية وإلقاء اللوم على نفسه في أشياء ليس له سيطرة عليها، بما في ذلك مشاعر الاكتئاب.
تشخيص القلق والاكتئاب
للتعرف على افضل علاج للقلق والاكتئاب يجب معرفة كيفية تشخيص كل منهما، إذا كنت تشعر بالاختلاف في طبيعتك أو تصرفاتك، فإن الخطوة التالية الجيدة تتضمن التواصل مع أخصائي الصحة العقلية أو أي طبيب آخر يعالج القلق والاكتئاب.
يمكن لطبيبك المعتاد، إذا كان لديك طبيب، تقديم إحالة إلى المعالج، واعتمادًا على الأعراض، قد يوصون أيضًا باختبارات الدم والبول والاختبارات المعملية الأخرى للمساعدة في استبعاد المخاوف الطبية الأساسية، ويمكن أن تتضمن بعض الحالات الصحية، بما في ذلك حالات الغدة الدرقية، الاكتئاب والتغيرات الأخرى في المزاج.
لا يوجد اختبار واحد يمكنه تشخيص الاكتئاب أو القلق، بدلاً من ذلك، سيبدأ معالجك بشكل عام بطرح أسئلة حول الأعراض التي تعاني منها، بما في ذلك المدة التي عانيت فيها من الأعراض وكيف تؤثر على حياتك اليومية، للحصول على مزيد من البصيرة حول ما تمر به.
ضع في اعتبارك أن الوصف المفتوح والصادق لمزاجك يمكن أن يساعدهم على فهم ما تشعر به بشكل أفضل، مما قد يقودهم إلى التشخيص الصحيح.
لن يحكم عليك المعالج الجيد أو يقول إنه لا يجب أن تشعر بطريقة معينة، سوف يستمع بتعاطف ويقدم الدعم في تحديد الأعراض ومعالجتها.
وفقا للمعايير الواردة في «الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، الطبعة الخامسة (DSM-5)»، يتطلب التشخيص ما يلي:
- للاكتئاب: إذا كنت تعاني على الأقل من 5 الأعراض الرئيسية التسعة للاكتئاب في معظم الأيام، لمدة أسبوعين على الأقل.
- للقلق: إذا كنت تعاني من قلق مفرط لا يمكن السيطرة عليه، إلى جانب 3 من أعراض قلق إضافية في معظم الأيام، لمدة 6 أشهر على الأقل.
إذا استوفيت معايير كلا الحالتين، فعادة ما يقوم أخصائي الصحة العقلية بتشخيص كليهما ويقوم الطبيب بوصف افضل علاج للقلق والاكتئاب يفيد حالتك.
افضل علاج للقلق والاكتئاب
قد يكون افضل علاج للقلق والاكتئاب معاًا في بعض الأحيان أكثر تعقيدًا من علاج حالة واحدة بمفردها، حتى عندما تخضع لعلاج لحالة واحدة، قد تستمر بعض الأعراض أو يبدو أنها تلعب دورًا في الحالات الأخرى.
على سبيل المثال:
لا يمكنك التوقف عن القلق بشأن كل الأشياء التي تحدث بشكل خاطئ في حياتك، أو التفكير في الطرق التي يمكن أن تسوء بها الأمور. تستنزف هذه المخاوف في النهاية طاقتك ودوافعك لمواصلة المحاولة، مما يجعلك تشعر بالضعف واليأس.
يمنعك القلق الاجتماعي من التواصل مع الناس بالطرق التي تريدها، تريد تكوين صداقات جديدة ولكن ينتهي بك الأمر عمومًا إلى تجنب التفاعلات بدلاً من ذلك، وهذا يجعلك تشعر بالوحدة والحزن والذنب، خاصة عند التفكير في تلك الفرص الضائعة، لكنك عاجز عن فعل أي شيء بشكل مختلف.
قد يوصي أخصائي رعاية الصحة العقلية بدمج مناهج العلاج، لأن ما يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب قد لا يخفف دائمًا من أعراض القلق، والعكس صحيح.
يشمل افضل علاج للقلق والاكتئاب ما يلي:
المعالجة
يمكن أن تساعد العديد من أنواع العلاج المختلفة كجزء من افضل علاج للقلق والاكتئاب.
على سبيل المثال، العلاج الشخصي للاكتئاب يعلم استراتيجيات التواصل التي يمكنك استخدامها للتعبير عن نفسك بشكل أكثر فعالية وتلبية احتياجاتك العاطفية، والعلاج بالتعرض، وهو نهج يساعدك على الشعور براحة أكبر مع المواقف المخيفة، يمكن أن يعالج الرهاب، وهو نوع من القلق.
يمكن أن تعالج الأساليب الأخرى كلا الحالتين وتشمل:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يعلم تقنيات لتحديد وتحدي وإعادة صياغة الأفكار وأنماط السلوك غير المرغوب فيها.
- العلاج المعرفي القائم على اليقظة: يعلم تقنيات اليقظة إلى جانب التقنيات السلوكية لمساعدتك على البدء في إدارة المشاعر غير المرغوب فيها والبقاء حاضرًا من خلالها بدلاً من الشعور بالإرهاق.
- علاج القبول والالتزام: يعلم استراتيجيات لقبول الأفكار غير المرغوب فيها أو المؤلمة، والبقاء حاضرًا، والالتزام بالأنشطة الإيجابية التي تحقق قيمك الشخصية.
- علاج حل المشكلات: يعلم هذا النهج استخدام مهارات التأقلم لإدارة أعراض الصحة العقلية وتجارب الحياة التي تسبب التوتر والاضطرابات العاطفية الأخرى.
الأدوية
وبالسؤال عن افضل علاج للقلق والاكتئاب، يمكن أن تساعد الأدوية العقلية المؤثرة أيضًا في تقليل أعراض القلق والاكتئاب، لا يساعدك ذلك في معالجة سبب هذه الأعراض، لذلك سيوصي طبيبك أو الطبيب النفسي عادةً بالمعالجة جنبًا إلى جنب مع الأدوية.
قد يصف الطبيب النفسي أو أي طبيب آخر ما يلي:
- مضادات الاكتئاب، بما في ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs)، في بعض الحالات، قد تخفف هذه الأدوية أيضًا من أعراض القلق.
- الأدوية المضادة للقلق، بما في ذلك البنزوديازيبينات والبوسبيرون (بوسبار) وحاصرات بيتا، يمكن لهذه الأدوية أن تخفف من أعراض القلق ولكنها قد لا تحسن أعراض الاكتئاب، تحمل البنزوديازيبينات أيضًا مخاطر عالية للاعتماد، لذلك قد يجرب وصفك الأدوية الأخرى أولاً.
- مثبتات المزاج، قد تساعد هذه الأدوية في علاج أعراض الاكتئاب التي لا تستجيب لمضادات الاكتئاب وحدها.
نُهُج أخرى
في حين أن هذه العلاجات لا تحل محل العلاج أو الأدوية كافضل علاج للقلق والاكتئاب، إلا أنها لا تزال مفيدة كجزء من خطة العلاج الخاصة بك.
ويمكن أن تشمل النهج البديلة ما يلي:
- العلاج بالتنويم المغناطيسي.
- الوخز بالإبر.
- مكملات للاكتئاب أو القلق.
الأسئلة الشائعة
كيف اعالج نفسي من القلق والاكتئاب؟
يشمل افضل علاج للقلق والاكتئاب إلى جانب العلاجات الأخرى ما يلي:
- اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به
- افعل شيئاً تتحكم به.
- حافظ على الروتين.
- حاول الحصول على نوم جيد ليلاً.
- حاول أن تأكل وجبات متوازنة.
- جرب المشي حول المبنى.
- خصص وقتًا للراحة والاسترخاء.
- تواصل مع أحبائك.
كيف ازيل القلق والاكتئاب؟
يشمل افضل علاج للقلق والاكتئاب تغييرات نمط الحياة، مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء الداعمين والعائلة، والتمارين الرياضية المنتظمة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحفاظ على نظام غذائي صحي، وتقليل الكحول والأدوية الأخرى، كلها تغييرات جديرة بالاهتمام يمكن أن تساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب.
هل يمكن الشفاء من القلق والاكتئاب؟
بالنسبة للقلق، على الرغم من عدم وجود علاج دائم للقلق، فإن الشعور بالقلق هو من الناحية المثالية حالة ذهنية مؤقتة تتحقق عندما ينتهي الضغط أو سبب التوتر، إذا كان القلق شديدًا أو مستمرًا، فقد يكون علامة على اضطراب القلق، ويمكن علاج اضطرابات القلق، وهناك العديد من الخيارات المتاحة، لذلك يجب اتباع استراتيجيات افضل علاج للقلق والاكتئاب.
بالنسبة للاكتئاب، نظرًا لعدم وجود علاج للاكتئاب، فقد يتطلب الأمر علاجًا مدى الحياة وغالبًا ما يكون هناك خطر الانتكاس، مما يعني أن أعراض الاكتئاب يمكن أن تعود، قد يكون خطر الانتكاس أعلى بالنسبة لأولئك الذين عانوا من نوبات شديدة من الاكتئاب أو إذا لم ينجح العلاج في الماضي، يجب اتباع طرق افضل علاج للقلق والاكتئاب كما هو موضح أعلاه.
