القلق هو جزء طبيعي من الحياة إذ يشعر الجميع بمستوى معين من القلق أو عدم الارتياح من وقت لآخر، لكن إذا كنت تعاني من قلق زائد وتشعر بأنه خارج عن السيطرة، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب في الصحة العقلية ويمكن علاج القلق الزائد أو مشكلات الصحة العقلية القائمة على القلق بشكل كبير.
تعرف على المزيد حول ماهية القلق الزائد، وكذلك الفرق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق، نشارك أيضًا الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا شعرت أن قلقك يؤثر سلبًا على حياتك، بما في ذلك عدة خطوات يمكنك اتخاذها للعثور على الراحة وعلاج القلق الزائد.
ما هو اضطراب القلق؟
اضطراب القلق هو نوع من حالات الصحة العقلية، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، فقد تستجيب لأشياء ومواقف معينة بالخوف والرهبة، وقد تعاني أيضًا من علامات القلق الجسدية، مثل خفقان القلب والتعرق.
من الطبيعي أن يكون لديك بعض القلق، وقد تشعر بالقلق أو التوتر إذا كان عليك معالجة مشكلة في العمل أو الذهاب إلى مقابلة أو إجراء اختبار أو اتخاذ قرار مهم، وقد يكون بعض القلق مفيدًا، فهو يساعدنا على ملاحظة المواقف الخطيرة ويركز انتباهنا حتى نحافظ على سلامتنا.
لكن اضطراب القلق يتجاوز التوتر المنتظم والخوف الطفيف الذي قد تشعر به من وقت لآخر، يحدث اضطراب القلق عندما:
- يتداخل القلق مع قدرتك على العمل.
- غالبًا ما تكون ردود أفعالك غير متناسبة مع المواقف (ردود الفعل المفرطة).
- لا يمكنك التحكم في ردودك على المواقف.
- يمكن أن يعاني الأطفال والمراهقون والبالغون من اضطرابات القلق، النساء هم أكثر عرضة لاضطرابات القلق بمقدار الضعف من الرجال.
يمكن أن تجعل اضطرابات القلق من الصعب قضاء اليوم، لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات الفعالة لهذه الحالات ومنها علاج القلق الزائد.
ما هو القلق الزائد؟
القلق الزائد هي عبارة يستخدمها الناس لوصف مشاعر القلق أو الذعر أو الخوف الشديدة أو غير المتناسبة مع التهديد الفعلي، من المهم أن نفهم أن هذا المصطلح ليس مصطلحًا سريريًا أو تشخيصًا للأمراض العقلية.
كيف يعاني الناس من القلق يمكن أن يختلف من شخص إلى آخر، وقد يشعر شخص ما أن لديه فراشات صغيرة في معدته، بينما قد يعاني شخص آخر من قلق شديد في شكل نوبة هلع، يمكنك أيضًا تجربة مستويات مختلفة من القلق في أوقات مختلفة.
إذا كنت تعاني من قلق معوق يجعل من الصعب عليك العمل في مجالات مختلفة من حياتك، بما في ذلك العمل والمدرسة والعلاقات، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق، ولعلاج القلق الزائد يجب استشارة المعالج النفسي والعمل معًا على خطة علاج لتجنب المزيد من القلق.
الفرق بين القلق الطبيعي والقلق الزائد
ليس كل القلق سيء، في الواقع، يمكن أن تكون مستويات القلق الطبيعية مفيدة من خلال مساعدتك على الاستجابة بشكل أفضل للضغوط في بيئتك، على سبيل المثال، وجدت الأبحاث أن زيادة مستويات القلق يمكن أن تساعدك على التحرك بشكل أسرع وبدقة أكبر عند مواجهة مهمة مرهقة.
الفرق بين القلق الطبيعي والقلق الزائد هو كيف يؤثر على قدرتك على العمل ومستوى الضيق الذي يخلقه عندما يكون القلق شديدًا أو زائدًا، فإنه يجعل من الصعب، إن لم يكن من المستحيل عليك العمل بشكل طبيعي في مواقف معينة.
مع القلق الشديد، قد لا تتمكن من العمل أو التواصل الاجتماعي كما تفعل عادةً، ويمكن أن يخلق أيضًا ضائقة شديدة لدرجة أنك تبدأ في تجنب المواقف التي من المحتمل أن تثير هذه المشاعر تمامًا.
أنواع اضطرابات القلق الزائد
لفهم خطة علاج القلق الزائد يجب التعرف على أنواع اضطرابات القلق المختلفة، هناك العديد من أنواع اضطرابات القلق المختلفة، إذا كنت تعاني من أحد هذه الاضطرابات، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية أو معالجك تقييم الأعراض لتحديد النوع الذي لديك وتشمل الأنواع التالي:
- اضطراب القلق العام: تتميز هذه الحالة بمشاعر القلق المفرط بشأن الأحداث والأنشطة والمواقف المختلفة، هذه المشاعر مصحوبة بأعراض أخرى، بما في ذلك القلق والتعب وصعوبة التركيز والتهيج وتوتر العضلات واضطرابات النوم.
- اضطراب الوسواس القهري: تسمى الوسواس القهري اختصارًا، وتتضمن هذه الحالة أفكارًا متكررة غير مرغوب فيها جنبًا إلى جنب مع سلوكيات قهرية ومتكررة، وبالنسبة للأشخاص المصابين بالوسواس القهري، يمكن أن يساعد الانخراط في سلوكيات متكررة في تخفيف مشاعر القلق التي تسببها الأفكار المهووسة مؤقتًا.
- اضطراب الذعر: يتميز اضطراب القلق هذا بالذعر الشديد والمتكرر الذي يحدث بشكل غير متوقع، خلال نوبة الهلع، يعاني الناس من القلق الشديد، ومشاعر الرعب، وأعراض الخوف الجسدية، وغالبًا ما يشعرون أنهم يفقدون السيطرة أو يموتون.
- اضطراب ما بعد الصدمة: يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) من القلق الشديد والضيق بسبب تعرضهم لحدث صادم، ويمكن أن تشمل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة اليقظة المفرطة وذكريات الماضي والذكريات المتطفلة للصدمة.
- اضطراب القلق الاجتماعي: يتميز هذا الاضطراب بمشاعر القلق الشديد في المواقف الاجتماعية، وغالبًا ما يحاول الأشخاص المصابون بهذه الحالة الحد من البيئات الاجتماعية أو تجنبها، مما قد يؤثر سلبًا على قدرتهم على العمل في العلاقات والعمل والمدرسة.
أسباب القلق الزائد
لعلاج القلق الزائد يجب معرفة أسبابه، الخبراء ليسوا متأكدين من السبب الدقيق للقلق الزائد، لكن من المحتمل أن تلعب مجموعة من العوامل دورًا.
قد تشمل أسباب القلق الزائد ما يلي:
- الإجهاد.
- القضايا الطبية الأخرى مثل الاكتئاب أو مرض السكري.
- أقارب الدرجة الأولى الذين يعانون من اضطراب القلق العام.
- المخاوف المحيطة، مثل إساءة معاملة الأطفال.
- تعاطي المخدرات.
- حالات مثل الجراحة أو المخاطر المهنية.
بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الباحثون أنه ينبع من مناطق الدماغ المسؤولة عن التحكم في الخوف وتخزين واستعادة الذكريات العاطفية والمتعلقة بالخوف.
علامات القلق الزائد
لمعرفة علاج القلق الزائد يجب التعرف على أعراضه المختلفة، إذا كان قلقك زائدًا من حيث المدة أو الشدة، أو يؤثر سلبًا على حياتك، أو يزداد بمرور الوقت، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق.
الأعراض الجسدية
يمكن أن يظهر القلق الشديد في جسمك جسديًا، على شكل:
- معدل ضربات القلب السريع.
- زيادة معدل التنفس.
- التعرق أو الارتعاش.
- ضيق في التنفس.
- مشاكل الجهاز الهضمي (آلام في المعدة أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي).
- صعوبات النوم، مثل صعوبة البدء في النوم أو البقاء نائمًا.
الأعراض العقلية أو العاطفية
يمكن أن يؤثر القلق الزائد عليك أيضًا عقليًا أو عاطفيًا، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل:
- مشاعر الخوف أو القلق الشديدة غير المنطقية أو غير المتناسبة مع التهديد الفعلي.
- زيادة الشعور بالتهيج والإثارة.
- الانسحاب من المواقف الاجتماعية أو تحمل هذه المواقف بقلق شديد فقط.
- صعوبة التركيز أو المشاكل في إكمال مهامك اليومية النموذجية.
- المسائل المتعلقة بالتفاعل بين الأشخاص والعلاقات.
- أفكار الانتحار.
نوبات الهلع
يمكن أن يظهر القلق الشديد أيضًا كنوبة هلع، وتتميز نوبات الهلع باندفاع مفاجئ من الخوف الشديد أو الانزعاج المصحوب بمجموعة متنوعة من الأحاسيس الجسدية، بما في ذلك:
- سرعة معدل ضربات القلب.
- أحاسيس الاختناق.
- الغثيان.
- الارتعاش.
- القشعريرة.
- شعور بعدم الواقعية.
- مشاعر الهلاك الوشيك.
- شعور بفقدان السيطرة أو الجنون.
- شعور بالاحتضار.
علاج القلق الزائد
إذا كان القلق يجعل من الصعب العمل بشكل طبيعي أو يخلق ضائقة كبيرة في حياتك، فمن المهم الحصول على المساعدة لعلاج القلق الزائد، وعادة لا يزول القلق الزائد من تلقاء نفسه وغالبًا ما يزداد سوءًا بمرور الوقت، بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من استراتيجيات التأقلم التي يستخدمها الناس لتقليل القلق، مثل التجنب، ينتهي بها الأمر إلى جعل المشكلة أسوأ.
لحسن الحظ، يمكن علاج القلق الزائد بعدد من طرق العلاج النفسي، ويمكن أيضًا وصف الأدوية لتقليل أعراض القلق أو علاج الحالات المتزامنة.
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج علاجي قائم على الأدلة يعمل من خلال مساعدة الناس على تحديد وتغيير الأفكار السلبية التلقائية التي تساهم في الشعور بالقلق، وأثناء العلاج، يتعلم الأشخاص أيضًا تحديد المواقف التي تثير القلق، والعمل على تغيير سلوكيات التجنب، وممارسة تقنيات الاسترخاء لتقليل مشاعر القلق.
العلاج بالتعرض
علاج القلق الزائد بالتعرض، وهو نهج آخر يستخدم لعلاج القلق، وغالبًا ما يؤدي إلى نتائج إيجابية، وتتضمن هذه التقنية التعرض تدريجياً لما يخشاه الفرد بطريقة آمنة ومضبوطة.
خلال هذا التعرض، يتعلم الأشخاص أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء، وبمرور الوقت، فإن الشيء الذي يثير الخوف يثير استجابة أقل ويكون الأشخاص أكثر قدرة على تحمله دون التعرض للقلق أو الذعر.
الأدوية
يمكن أيضًا استخدام أدوية علاج القلق الزائد لمساعدة الأشخاص على إدارة أعراضهم، واعتمادًا على حالتك، قد يصف مقدم الرعاية الصحية أو الصحة العقلية الخاص بك مادة البنزوديازيبين أو مضادات الاكتئاب مثل مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي (SSRI) أو مثبط امتصاص النورإبينفرين الانتقائي (SNRI) لتخفيف مشاعرك بالقلق.
النهج العلاجي المركب
بالنسبة لكثير من الأشخاص، فإن أفضل نهج هو مزيج من أدوية القلق والعلاج النفسي، في معظم الأوقات، يمكن أن يؤدي استخدام كلا علاجي القلق في نفس الوقت إلى تحسين جودة حياتك بشكل كبير.
التأقلم مع القلق الزائد
يمكن أن يمثل التعايش مع القلق الزائد عددًا من التحديات، ولكن هناك بعض استراتيجيات المساعدة الذاتية التي يمكنك استخدامها للمساعدة في إدارة الأعراض إلى جانب علاج القلق الزائد.
- ابحث عن الدعم الاجتماعي: إن وجود أشخاص يدعمونك أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك النفسية، لكنه مهم بشكل خاص عند التعامل مع القلق الزائد، ويعد الحديث عن مشاعرك مع الآخرين الذين كانوا في مكانك طريقة رائعة للعثور على الدعم والرعاية والتشجيع.
- اليقظة العملية: وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن اليقظة كانت مرتبطة بمستويات أقل من القلق، وتتضمن اليقظة التركيز على اللحظة الحالية وعدم القلق بشأن مشاكل الماضي أو المستقبل، وهذا يمكن أن يهدئ الأفكار القلق، ويهدئ الجسم، ويدعم وعيًا أكبر.
- التنفس العميق: غالبًا ما يؤدي القلق إلى قصر وسرعة التنفس، وجدت الأبحاث أن تقنيات التنفس البطيء يمكن أن يكون لها عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل أعراض القلق.
- الحد من سلوكيات التجنب: في حين أن تجنب الأشياء التي تجعلك قلقًا يمكن أن توفر الراحة على المدى القصير، فإن هذه الإستراتيجية تميل إلى جعل القلق أسوأ على المدى الطويل، ابدأ تدريجيًا واستخدم استراتيجيات التأقلم لتقليل شعورك بالقلق، استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق وذكّر نفسك بأن الأفكار القلق هي مجرد أفكار.
الأسئلة الشائعة
كيف اعالج نفسي من القلق الشديد؟
تشمل بعض الطرق لعلاج القلق الزائد التعرف على سبب القلق واليقظة وتقنيات الاسترخاء وتقنيات التنفس الصحيحة والتعديلات الغذائية والتمارين الرياضية وتعلم الحزم وبناء احترام الذات والعلاج المعرفي وعلاج التعرض وحل المشكلات المنظم والأدوية ومجموعات الدعم.
كيف ازيل القلق الزائد؟
قد تساعدك الاستراتيجيات الطبيعية مثل النشاط البدني المنتظم والعلاج بالروائح والتنفس العميق واليقظة وشاي البابونج على تقليل أعراض القلق، إذا شعرت أن قلقك يزداد سوءًا، ففكر في المساعدة المهنية، قد يساعد العلاج بالكلام أو الأدوية الموصوفة أو كليهما في علاج القلق الشديد أو المستمر.
كيف تتخلص من القلق المفرط؟
يمكن لتغييرات نمط الحياة أن تخفف بشكل فعال بعض التوتر والقلق الذي قد تتعامل معه كل يوم، تتكون معظم العلاجات الطبيعية من رعاية جسمك والمشاركة في الأنشطة الصحية مع القضاء على الأنشطة غير الصحية.
وتشمل هذه التدابير لعلاج القلق الزائد أو المفرط ما يلي:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- التأمل.
- الاستمرار في النشاط وممارسة الرياضة.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- تجنب الكحول.
- تجنب الكافيين.
- الإقلاع عن تدخين السجائر إذا كنت تدخن.
إذا بدت تغييرات نمط الحياة هذه طريقة إيجابية لمساعدتك على القضاء على بعض القلق، فاقرأ عن كيفية عمل كل منها، بالإضافة إلى الحصول على المزيد من الأفكار الرائعة لعلاج القلق الزائد.
ما هو سبب قلق المستمر؟
يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد أو طويل الأمد إلى تغيير توازن الناقلات العصبية التي تتحكم في مزاجك، ويمكن أن تساهم تجربة الكثير من التوتر على مدى فترة طويلة في حدوث اضطراب القلق، وكذلك يمكن أن يؤدي التعرض لحدث مؤلم أيضًا إلى اضطرابات القلق.
متى تختفي أعراض القلق؟
قد يستمر القلق من لحظة وجيزة إلى شهور أو سنوات، وفي المقابل، تصل نوبات القلق عادةً إلى ذروتها في غضون دقائق وتهدأ مع تقنيات التحكم أو عندما يمر التهديد المحسوس، وقد تعتمد مدة القلق على السبب الأساسي له.
هل يمكن علاج القلق نهائيا؟
لا، على الرغم من عدم وجود علاج دائم للقلق، فإن الشعور بالقلق هو من الناحية المثالية حالة ذهنية مؤقتة تتحقق عندما ينتهي الضغط أو المؤثر، إذا كان القلق شديدًا أو مستمرًا، فقد يكون علامة على اضطراب القلق، ويمكن علاج القلق الزائد، وهناك العديد من الخيارات المتاحة.
المصادر:
