علاج الفايبروميالجيا: أفضل الممارسات لتحسين جودة حياتك

علاج الفايبروميالجيا من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط حياة المريض قد يكون له تأثير كبير وفعال في تحسين جودة الحياة وإدارة الألم. الفايبروميالجيا أو متلازمة الألم العضلي الليفي هي واحدة من الأمراض التي انتشرت مؤخرًًا، وتتميز بظهور مجموعة واسعة من الأعراض المختلفة التي تؤثر على حالة الجسم بشكل عام. يمكنك معرفة المزيد حول متلازمة الفيبروميالجيا من خلال فايبروماليجيا: ألم متعدد الأبعاد – الأعراض، التشخيص وأسباب الإصابة به.

هل يمكن علاج الفايبروميالجيا نهائيًا؟

نقاط الألم في الفيبروميالجيا: أماكن تواجدها ودورها في تشخيص الألم العضلي الليفي

حتى الآن لا يوجد علاج يمكنه الشفاء نهائيًا من الفايبروميالجيا أو الألم العضلي الليفي، لكن تهدف الأدوية والعلاجات المستخدمة إلى تقليل الألم وتحسين حياة المريض. هناك مجموعة من الوسائل التي يمكن الإعتماد عليها في علاج الفايبروميالجيا، يمكنك التناقش مع طبيبك حول الخيارات المتاحة في بلدك. يتم استخدام أكثر من دواء ووسيلة علاجية مختلفة، ذلك لأنه لا يوجد علاج واحد فعال لكافة أعراض الفايبروميالجيا. كما أن العلاج الذي يناسب حالة من الممكن ألا يناسب آخرى. لهذا تحتاج إلى تقييم حالتك بواسطة الطبيبة من أجل اختيار العلاج الأنسب لك.

يمكن تجربة أكثر من علاج على فترات زمنية مختلفة حتى تجد ما يناسبك ويقلل الأعراض التي تعاني منها بشكل أفضل. لكن بشكل عام هناك 3 طرق أساسية يتم الاعتماد عليها في علاج الألم العضلي الليفي.

1. التمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة
2. العلاج النفسي وتعديل السلوك
3. علاج الفايبروميالجيا بالأدوية

تلك الوسائل الثلاث يمكنهم معًا تحسين جودة حياة مريض الفايبروميالجيا، وتخفيف حدة الألم التي يعاني منها.

اقرأ أيضا: علاج الفايبرومالجيا في ألمانيا

1- علاج الفايبروميالجيا بالرياضة:

الرياضة والأنشطة اليومية مهمة لصحة الإنسان، وتقيه الكثير من الأمراض المرتبطة بقلة الحركة، لكن إذا كنت تعاني من الفيبرومالجيا فربما يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك، ذلك لأن الألم العضلي الليفي يسبب شعور بالإرهاق وإنعدام الطاقة، كما أن الألم المرتبط بتلك المتلازمة قد يجعلك تعدل عن الفكرة حتى لا تشعر بمزيد من التعب. لهذا يجب أن يتم اختيار التمارين لمرضى الفيبروماجيا بعناية وبشكل يتناسب مع وضعهم الصحي.

التمارين البسيطة مثل المشي على سبيل المثال ولكن بشكل منتظم أظهرت تحسن في حالات الفايبروميالجيا كما أنها خففت من حدة الألم. يمكن للطبيب المختص أن يرشح لك نظام رياضي مناسب لحالتك وربما تحتاج إلى استشارة مختص في التمارين الرياضية. من المهم اختيار تمارين خفيفة لتقليل الشد العضلي وتحسين مرونة الحركة وتقليل الوزن أيضًا.

حاول اختيار نوع من الرياضة يمكنك الإستمتاع به والمداومة عليه لكي تنتظم عليه لفترة طويلة. هذا من شأنه أن يظهر تأثيرًا فعالًا وتحسنًا ملحوظا في حالتك الصحية. الإنضمام إلى مجموعة يمكنه أيضًا أن يزيد من حماسك تجاه الإستمرار في الأمر.

2- العلاج النفسي وتأثيره على مرضى الفايبروميالجيا:

يوجد نوعان من العلاج الكلامي يمكنهم ان يقللوا من حدة الألم الذي يسببه مرض أو متلازمة الفايبرومياليجا:

1- العلاج بالقبول والإلتزام Acceptance and Commitment therapy:

يهدف العلاج بتلك الطريقة إلى تقبل ما لا يمكنك تغييره والإلتزام بإجراء التغييرات التي تهدف إلى تحسين حياتك. هذا سوف يجعلك تمضي قدمًا في تنفيذ ما يفيدك حقًا. تقبل الأمور التي ليس لديك سيطرة عليها وتؤثر بالتأكيد على الحالة النفسية لك. أظهر هذا النوع من العلاج تحسنًا في جودة النوم، بالإضافة إلى المساعدة في التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية.

2- العلاج المعرفي السلوكي cognitive behavioural therapy:

أما هذا النوع من العلاج فهو من شأنه أن يساعك على إدارة مشاكلك من خلال تغيير طريقة تفكيرك وسلوكك. وقد أظهر العلاج المعرفي السلوكي تحسنًا في حالة الأشخاص الذين يعانون من حالات مرضية طويلة الأمد أو آلام مزمنة.

أدوية فعالة في علاج الفايبروميالجيا:

يتم استخدام مضادات الاكتئاب في علاج الألم العضلي الليفي وتخفيف آلام الفيبروماليجيا. وقد أظهرت أنها تساعد في تحسين جودة النوم والصحة النفسية إلى جانب تحسين جودة حياة المريض. هناك الكثير من الأنواع المختلفة التي يتم تصنيفها كمضادات اكتئاب، ويتم استخدام الأنواع التالية باستشارة الطبيب في علاج الفايبروميالجيا.

• أميتريبتيلين (amitriptyline)
• سيتالوبرام (citalopram)
• دولوكستين (duloxetine)
• فلوكستين (Prozac) (fluoxetine)
• باروكسيتين (paroxetine)
• سيرترالين (sertraline)

يمكن للطبيب أن يصف لك واحدًا من الأنواع السابقة لعلاج ألم العضلات طويل المدى. تأكد من مناقشة الأعراض الجانبية لدواء مع الطبيب، فمضادات الاكتئاب ترتبط بعدد من الأعراض الجانبية. يمكن أن يسبب استخدام لك الأدوية في البداية تقلبات مزاجية حادة ولكن بعد مرور فترة زمنية من أسبوعين وحتى شهر تقل حدة تلك الأعراض.

سوف تحتاج (إلى مناقشة العلاجات الآخرى التي تتناولها مع الطبيب لاختيار العلاج المناسب لك وتجنب التفاعلات الدوائية المحتملة.

هل يمكن علاج الفيبروميالجيا بالابر الصينية؟

الإبر الصينية أو العلاج باستخدام الوخز بالإبر يمكن أن يساهم في تقليل الألم في مناطق التيبس العضلي، ويحسن من جودة حياة المريض، خاصة مريض الفيبروميالجيا الذي يعاني من آلام مزمنة. لكن يدوم تأثير العلاج بالإبر الصينية لمدة لا تتجاوز 3 أشهر ويمكن الحصول على هذا العلاج من خلال مراكز العلاج الطبيعي.

تأثير الإبر الصينية في علاج الفيبروميالجيا قد لا يكون طويل الأمد فلا يوجد أبحاث كافية لتوضيح الأمر، من المهم أن يتم العلاج بتلك الطريقة على يد متخصصين.

تغيير نمط الحياة – نصائح لمرضى الفيبروميالجيا:

في حال كنت تعاني من متلازمة الألم العضلي الليفي أو الفيبرومياليجا، فتغيير نمط الحياة من شأنه أن يساعدك بشكل كبير على تخفيف الألم وتخسين نمط الحياة. اربما لا يمكن علاج الفيبروميالجيا نهائيًا، لكن بالتأكيد يوجد الكثير من الوسائل التي يمكنها تحسين الحياة ونمط العيش، وجعل مريض المتلازمة أكثر فعالية وقدرة عل ى ممارسة أنشطة حياته المختلفة.

يمكن أن يخبرك الطبيب الخاص بك أو مقدم الرعاية الصحية ببعض النصائح الطبية وبعض التغييرات التي يمكنك إحداثها في روتينك اليومي لتحسين حياتك ومن أهم تلك النصائح ممارسة الرياضة، الإسترخاء، تغيير عادات النوم والحصول على دعم من المقربين والمتخصصين.

اجعل الرياضة جزء من يومك في علاج الفيبروميالجيا

أبرز أعراض الفيبروميالجيا هي الإرهاق الشديد والشعور بالألم والتعب، تلك الأعراض من شأنها أن تعيقك عن ممارسة الرياضة خاصة العنيفة منها، لهذا من الضروري اختيار برنامج رياضي مناسب لحالتك الصحية، يتضمن القيام بتمارين الإطالة والتمارين الخفيفة التي لا تسبب تفاقم الألم.

يمكنك اختيار مدرب متخصص لديه معرفة بالمرض لإقتراح برنامج رياضي مناسب لك يعتمد على التمارين الهوائية بشكل أكبر. لكن لابد من معرفة أن التمارين الرياضة وممارسة الرياضة الخفيفة بشكل منتظم تحسن من الصحة العامة وتخفف الألم وهذا بالتأكيد ما يحتاج إليه مريض الألم العضلي الليفي لتحسين جودة حياته.

قم بممارسة التأمل وتمارين الإسترخاء

عندما تكون واحدَا من مرضى الفيبرومياليجا، فمن الضروري أن يكون وقت الاسترخاء مجدولًا ضمن يومك، ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل لها تأثير كبير على تفريغ الضغوط وتحسين الحالة النفسية، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم.

هناك عدد من وسائل الاسترخاء المختلفة التي يمكنك الاستفادة منها مثل تمارين الاسترخاء وهي فعالة بشكل كبير، أو قراءة الكتب وسماع الدورات وتقنيات التنفس العميق التي أثبتت فعاليتها في تقليل التوتر والذي يصاحب مرضى الفيبروميالجيا نطرًا لتغير حياتهم بشكل كبير بعد الإصابة.

إذا استطعت إيجاد بعض الوقت لنفسك بشكل يومي تحصل فيه على الاسترخاء فسوف يعمل ذلك على تحسين جودة نومك بشكل كبير وبالتأكيد يكون له تأثير مفيد في علاج الفايبروميالجيا. من المفيد أيضًا الاستعانة بطبيب نفسي ليرشدك إلى الطريق، كما أن العلاج المعرفي السلوي وكما ذكرنا في نقاط سابقة له تأثير كبير على تغيير نظرتك للألم والحياة وتغيير نمط حياتك بشكل كبير.

غير عادات نومك للأفضل

من أبرز أعراض الفيبرومياليجا هي قلة النوم أو النوم بجودة سيئة فيستيقظ المريض مرهقًا، كما يشعر دائمًا أنه لم يحصل على النوم الكافي. ربما يكون السبب أن مريض الفيبروميالجيا لا سستطيع الدخول إلى مرحلة النوم العميق، أو ربما بسبب متلازمة تملل الساقين والتي تحدثنا عنها سابقًأ في فايبروماليجيا: ألم متعدد الأبعاد – الأعراض، التشخيص وأسباب الإصابة به. لهذا فتغيير عادات النوم من أجل الحصول على جودة نوم أفضل سوف يساعدك في رحلة العلاج ولهذا إليك بعض النصائح حول تحسين جودة النوم:

1. الحفاظ على وقت ثابت للاستيقاظ يوميًا
2. ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل قبل الذهاب إلى النوم
3. عمل روتين ثابت للنوم، يمكن أن يتضمن الحصول على حمام دافئ أو شرب كوب من اللبن أو مشروب يخفف التوتر
4. محاولة تجنب الكافيين أو النيكوتين قبل الذهاب إلى النوم بفترة كافية وعدم الإكثار منها على مدار اليوم
5. تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرًة
6. حاول إبعاد الهاتف عنك عند الذهاب إلى النوم وتجنب التحقق من الوقت بشكل مستمر
7. حاول جعل الغرفة مريحة ودرجة الحرارة مناسبة للحصول على نوم مريح وهادئ

احصل على الدعم الكافي:

تتأثر حياة مريض الألم العضلي الليفي بشكل كبير، ومن أهم الأمور التي يجب مراعتها هي الحالة النفسية للمريض وحصوله على الدعم الكافي من الأفراد المحيطين ليتمكن من استعادة نشاطه وممارسة حياته. تأكد من حصولك على دعم كاف وحاول إحاطة نفسك بالأشخاص الداعمين.

الانضمام إلى مجموعات دعم لديها نفس المتلازمة يمكنها أن تساعدك، كما أن الحديث عما تشعر به ومشاركته مع أشخاص آخرين يمكنه ان يخفف عنك أيضًا. بعض الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا يمكنهم أن يوفروا لك نصائح فعالة ويمكن أن يشارك كل فرد تجربته مع الفيبروميالجيا ليستفيد الآخرين من الأمور التي ساعدته على تحسين حالته الصحية وإدارة الألم.

المصدر:

National Health Service