ما هي أعراض الفيبروميالجيا؟

من أكتر الأعراض الشائعة: آلام منتشرة في الجسم، إرهاق شديد، صعوبة في النوم، ضعف التركيز والذاكرة، والصداع.

الطعام المناسب لمرضى الفيبروميالجيا | ماذا تأكل؟ وماذا تتجنب؟

نوفمبر 27, 2023

الطعام المناسب لمرضى الفيبروميالجيا

الطعام المناسب لمرضى الفيبروميالجيا من أهم المواضيع التي تشغل المصابين بالفيبروميالجيا، وهذا يرجع إلى طبيعة المرض المزمنة، كما أن الدراسات العلمية لم تتوصل إلى علاج دوائي فعال بالكامل لعلاج الفيبروميالجيا.

فينصح الأطباء مرضى التليف العضلي (الفيبروميالجيا) بتعلم كيفية التعايش مع هذا المرض، ومن أهم طرق التعايش معه: ممارسة الرياضة، وجلسات العلاج الفيزيائي، وأهم خطوة هي تناول غذائي صحي يحتوي على الطعام المناسب لمرضى الفيبروميالجيا.

لمعرفة ماهي الفيبروميالجيا، وما أهم أعراضها، وأهم نوعيات الطعام المناسب لمرضى الفيبروميالجيا، وأهم الفيتامينات التي يمكن أخذها يمكنك قراءة هذا المقال.

Table of Contents

ما هي الفيبروميالجيا؟

يُعرف مرض الفيبروميالجيا باسم الألم العضلي الليفي (Fibromyalgia)، فهو مرض مزمن وطويل الأمد يعيش معه المريض لفترة طويلة، ويصيب الجهاز الهيكلي أي العضلات والمفاصل والعظام على حد سواء، ويسبب آلامًا متفرقة في الجسم، مع وجود شعور بالتعب والإرهاق.

كما أثبتت الأبحاث أن النساء أكثر تعرضًا للإصابة بالفيبروميالجيا من الرجال، ولكنه يمكن أن يصيب الرجال كذلك وحتى الأطفال، كما تزداد نسبة الإصابة به مع التقدم في العمر.

الفيبروميالجيا من أكثر الأمراض انتشارًا في العصر الحالي، حيث هناك دراسة في الولايات المتحدة أشارا إلى أن هناك ما يقرب من 4 ملايين شخص مصاب بالفيبروميالجيا، وأشارت دراسة أخرى أن مصابو التليف العضلي يشكلون نحو 2% من سكان العالم، وهذه نسبة كبيرة فعلًا.

أهم أعراض الإصابة بالتليف العضلي

تتشابه أعراض الفيبروميالجيا مع العديد من الأمراض الأخرى؛ لأن أعراضها غير مميزة بشكل كبير، لذا يصعب تشخيص الفيبروميالجيا.

من أهم أعراض الفيبروميالجيا:

انتشار الإحساس المزمن بالألم على نطاق واسع من الجسم.
وجود تصلب في المفاصل مع صعوبة الحركة.
عدم انتظام النوم، فتارة ينام المريض لفترات طويلة، وتارة يصيبه الأرق.
الشعور بصداع المستمر، وخاصة الصداع النصفي في الحالات المتقدمة.
احتلال مراكز الإحساس بالحرارة، فيمكن أن يشعر المريض بزيادة الإحساس بالبرودة أو زيادة الإحساس بالحرارة.
مشاكل في وظائف الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال.
وجود مشاكل متعلقة بالذاكرة والإدراك ما يعرف بالذاكرة الضبابية أو الضباب الليفي (fibro fog).
مشاكل في التركيز أو الانتباه.
الإرهاق والتعب المستمر.

وهناك أعراض أخرى نفسية وعاطفية يمكن أن يشتكي منها مرضى التليف العضلي، منها:

الشعور المستمر بالقلق أو التوتر.
الاكتئاب مع الشعور بالإحباط.
مشاكل مع عدم تقبل الآخرين لهذا المرض أو عدم الوعي به.

ما هو الطعام المناسب لمرضى الفيبروميالجيا؟

يعتبر تناول الطعام الصحي أمر مهم لأي إنسان سواء كان مصابًا بالفيبروميالجيا أم لا، ولكن بالنسبة لحالة مريض الفيبروميالجيا فتغيير نمط تناول الأطعمة أمر لابد منه؛ لتحسين جودة حياته.

اختلفت آراء الأطباء حول ماهية الطعام المناسب لمرضى الفيبروميالجيا، فقد تختلف الأطعمة من مريض لآخر حسب حالته الصحية وقدرته المادية، ولكن يوصي الأطباء عمومًا مرضى الفيبروميالجيا بتناول الطعام التالي:

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: التوت، والخرشوف، والبنجر، والسبانخ، والشوكولاتة الداكنة.
الأطعمة الغنية بفيتامين باء 12 تحديدًا.
الدهون الصحية مثل الموجودة في المكسرات مثل اللوز، والجوز، والبندق، والسمسم.
منتجات الألبان منزوعة الدسم خاصة الزبادي.
الفواكه الطازجة مثل الموز، والتفاح، والكمثرى، والخوخ.
الخضراوات الطازجة، خاصة البروكلي والورقيات والأفوكادو والقرنبيط.
البقوليات، مثل الفول، والفاصوليا، وفول الصويا.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والشعير، والأرز، ودقيق القمح ذا الحبة الكاملة، والكينوا.
البروتينات قليلة الدسم، مثل الدجاج والسمك.
زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
الأطعمة الغنية بأوميجا 3، مثل الأسماك خاصة سمك السلمون والسردين، وبراعم البروكسل، والبيض، وبذور الشيا، وفول الصويا.

فإذا كنت تعاني من أعراض الألم العضلي الليفي، تستطيع أن تضيف لنظامك الغذائي بعض من الطعام المناسب لمرضى الفيبروميالجيا السابق ذكره، كما يمكنك سؤال الطبيب المختص.

نظام غذائي لمرضى الفيبروميالجيا

إذا شخص الأطباء إصابتك بالألم العضلي الليفي، فحاول اتباع نظام غذائي متوازن بشكل عام؛ إذ توفر لك الأطعمة المغذية إمدادًا مستمرًا بالطاقة وتساعدك على الحفاظ على صحة جسمك، وقد تساعد أيضًا في منع تفاقم الأعراض.

إليكَ نظام غذائي لمرضى الفيبروميالجيا وبعض الاستراتيجيات الغذائية التي يجب عليك اتباعها:

تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
ركز على تناول النباتات أكثر من اللحوم.
اشرب الكثير من الماء.
حاول أن تقلل من كمية السكر في نظامك الغذائي.
مع كل ذلك، حاول دمج التمارين الرياضية المنتظمة أيضًا، ويجب أن تعمل على الوصول إلى وزن معتدل والحفاظ عليه.

ماذا يجب على مريض الفيبروميالجيا تجنبه عند تناول طعامه؟

هناك بعض الأطعمة الممنوعة لمرض الفيبروميالجيا، حيث أنها تسبب تفاقم أعراض المرض عندهم، لذا يجب على المريض معرفة تلك الأطعمة وتجنبها قدر المستطاع، ومن أمثلة الأكل الممنوع لمرضى الفيبروميالجيا:

اللحوم الحمراء، أو اللحوم المصنعة: وذا يرجع إلى أن وجود الملح في الأطعمة أو المواد الحافظة يسبب حدوث التهابات في الجسم، كما يجعل الشفاء من تلك الالتهابات يأخذ وقتًا أطول.

الأطعمة المقلية، أو الدهون المصنعة، مثل الموجودة في البطاطس المقلية، وحلقات البصل، والكعك، والسمن النباتي، والزيوت النباتية المهدرجة.

المحليات الصناعية: مثل سكر المائدة وشراب الذرة عالي الفركتوز.

الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل الخبز، والمعكرونة، والبسكويت، والكعك، والحبوب المعبأة.
الطعام الوجود به مادة الجلوتامات (Glutamate)، وهى مادة تستخدم في تحسين النكهة في الصناعات الغذائية.

الأطعمة السابقة ليست من الطعام المناسب لمرضى الفيبروميالجيا، ويمكنك الرجوع إلى طبيبك إذا أردت التأكد من أي طعام قد يزيد من أعراض الألم لديك.

قد يهمك أيضًا: الفيبروميالجيا مرض العصر: كيف تعرف أنك مصاب بها؟

أهم فيتامينات لمرضى الفيبروميالجيا

الطعام المناسب لمرضى الفيبروميالجيا | ماذا تأكل؟ وماذا تتجنب؟

من أهم علامات الطعام المناسب لمرضى الفيبروميالجيا هو اشتماله على الفيتامينات المناسبة التي يحتاجها جسم المريض؛ للتغلب على الاتهاب وتقوية المناعة، ومن أهم الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يجب أن يحرص مريض الفيبروميالجيا على تناولها:

المغنيسيوم مثل الموجود في الموز.
الميلاتونين.
حمض الماليك.
الأحماض الدهنية خاصة أوميجا 3.

علاج الألم العضلي الليفي بالأعشاب

تناول الأعشاب أو منقوع الأعشاب أهم عنصر في قائمة الطعام المناسب لمرضى الفيبروميالجيا، حيث أن الأعشاب نادرًا ما يكون لها أعراض جانبية مضرة، كما أنها أثبتت فاعليتها مع العديد من المرضي في تقليل الشعور بالألم، ومن أشهر الأعشاب:

الكركم: يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تعمل كمادة فعالة مضادة للإلتهاب في الجسم.
الزنجبيل: يحتوي الجنزبيل على مادتي الجنجرول والشوجاول الفعالتين في تسكين الألم، كما أنهما يساعدان في تقليل الالتهابات.
نبات الجنسنغ: يحتوي نبات الجنسنج على مركبات الجينسنوسيدات التي لها دور كبير في تسكين الألم في الجسم.
لحاء الصفصاف: وهو من أفضل مسكنات الألم الطبيعية ومضادة للالتهاب، حيث يحتوي على مادة فعالة تسمى السالين التي تتحول داخل الجسم إلى حمض الساليسيليك المشابه للأسبيرن في العمل كمضاد التهاب ومسكن فعال.

قد يهمك أيضًا: ما لا تعرفه عن متلازمة الألم العضلي الليفي

أشهر أسباب الإصابة بالفيبروميالجيا

تشكل معرفة أسباب الفيبروميالجيا لغزًا للأطباء والعلماء إلى الوقت الحالي، حيث لم يتوصلوا إلى سبب رئيسي وأكيد للإصابة بهذا المرض، ولما يصيب بعض الأفراد دونًا عن غيرهم، ولكن هناك بعض الأسباب المبدئية التي توصلوا لها، وهي:

يمكن أن يكون سبب الفيبروميالجيا يرجع إلى وجود جينات معينة تسبب زيادة في شعور بعض الأفراد دونًا عن غيرهم، هذه الجينات يمكن أن تكون متوارثة في العائلة ويمكن أن لا تكون كذلك.
تأثير بعض العوامل البيئية على الإنسان من شأنها جعله أكثر حساسية للشعور بالألم، مثل: الإصابة بمرض التهاب المفاصل الروماتويدي، أو إجراء عمليات جراحية كبيرة، أو الإصابة ببعض أنواع العدوى مثل مرض لايم، أو وجود مشاكل في الصحة العقلية مثل الشعور بالقلق المزمن أو الاكتئاب.

وفي الختام فإن معرفة الطعام المناسب لمرضى الفيبروميالجيا، ومعرفة ماذا يجب تناوله وماذا يجب تجنبه أمر مهم، يجب على كل مريض بالتليف العضلي معرفته؛ لرفع جودة حياته واستعادة نشاطه.